Flekosteel Rasmiy sayt
Buni baham ko'ring
O'zbekiston
Bayroq (O'zbekiston)

Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun qanday mashqlar qilish kerak

Servikal osteoxondroz - bu bo'yin ichidagi intervertebral disklarning kasalligi. Aynan intervertebral disklar tufayli umurtqa pog'onasi o'zining moslashuvchanligi va kuchini saqlab qoladi. Omurilikdagi osteoxondroz bilan metabolizm buziladi va disklar elastiklikni yo'qotadi. Bu servikal umurtqa pog'onasida harakatlanishda qiyinchiliklarga olib keladi.

Osteoxondrozning asosiy sabablaridan biri tananing uzoq vaqt harakatsizligidir. Ushbu holat natijasida umurtqa pog'onasi mushaklari ishlamaydi va shuning uchun zaiflashadi, shuning uchun fizioterapiya ushbu kasallikning davolash va oldini olishda muhim tarkibiy qism hisoblanadi.

Servikal osteoxondrozning oldini olish

Oldini olish uchun mushak korsetini mustahkamlash va orqa miya egriligini oldini olish uchun mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Gimnastika shuningdek, vertebra ustidagi yukni teng taqsimlashga, xaftaga va suyak to'qimalarining qarishini va eskirishini sekinlashtirishga yordam beradi. Hatto spazmlar va og'riqlarga qarshi mashqlar to'plami mavjud.

Gimnastika servikal vertebra osteoxondroziga qarshi kurashda kompleks yondashuvga yordam beradi.Mashqlar, ayniqsa, bosh og'rig'i yoki bosh aylanishi uchun profilaktika chorasi sifatida ham bajarilishi kerak.

Statistikaga ko'ra, bosh og'rig'ining 30 foizi bachadon bo'yni umurtqasining osteoxondrozi tufayli yuzaga keladi. Servikal osteoxondroz vegetativ-qon tomir distoni, vahima hujumlari va boshqa noxush holatlarning sababi hisoblanadi.

Mashqlar, shuningdek, kompyuterda uzoq vaqt o'tkazadigan, bo'yinlarini siqib chiqaradigan yoki harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlar tomonidan amalga oshirilishi kerak. Gimnastikaning maqsadi umurtqalarning harakatchanligini yaxshilash va bo'yin muskullarining elastikligini tiklashdir.

Gimnastikani bajarishga qarshi ko'rsatmalar

Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun fizika terapiyasi davolashning eng muhim jihatlaridan biridir. Bu qon aylanishining bosqichma-bosqich tiklanishiga, umurtqa pog'onasining normal holatiga qaytishiga va umurtqa pog'onasining mustahkamlanishiga yordam beradi.

Ammo gimnastika ham kontrendikatsiyaga ega.Quyida biz gimnastikani bajarish tavsiya etilmagan holatlarni ko'rib chiqamiz.

  1. Kasallikning kuchayishi davrida, og'riqni talaffuz qilganda.
  2. Isitma.
  3. o'tkir respiratorli infektsiyalar, gripp.
  4. Yuqumli bo'lmagan ichki organlarning kasalliklari: o'smalar, miyokard infarkti, gepatit, xoletsistit, appenditsit.
  5. Asab tizimining yuqumli kasalliklari.
  6. Intervertebral disk churrasi.

Keling, servikal osteoxondroz bilan qanday mashqlarni bajarish mumkin emasligini ko'rib chiqaylik.

  1. Boshingizni aylantiring. Bu pastki servikal umurtqa pog'onasida maksimal stressni keltirib chiqaradi. Bu og'riqning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
  2. Barbelllar va dumbbelllar bilan mashqlar kontrendikedir.
  3. Otjimaniye" mashqi.

Yengil atletika, badminton va tennis ham taqiqlangan.

Agar yugurish va push-up kabi harakatlar taqiqlangan bo'lsa, unda servikal osteoxondroz uchun Pilates profilaktikaning samarali usullaridan biridir.

Servikal osteoxondroz uchun mashqlar

Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun mashqlarni bajarishdan oldinSiz isinishni qilishingiz kerak:

  • mushaklaringizni issiq dush bilan qizdiring - bu spazmlarni bartaraf etishga va mushaklaringizni yaxshiroq ishlashga yordam beradi;
  • bo'yin hududining engil, ammo baquvvat massajini bajaring. Og'riqdan qochish uchun tananing reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib boring;
  • shishishni bartaraf etish uchun ta'sirlangan hududni yallig'lanishga qarshi jel bilan davolang.

Osteoxondrozni davolash bo'yicha chora-tadbirlar kompleksi shikastlangan hududga ham dorivor, ham qo'lda ta'sir ko'rsatadi. Terapevtik mashqlarning keng kompleksidan foydalanish kerak, biz quyida batafsilroq ko'rib chiqamiz.

Yumshoq mashqlar varianti. Servikal xondroz uchun mashqlar terapiyasining ushbu mini-kompleksi har kuni amalga oshirilishi mumkin. Ushbu mashqlar uyda bajarilishi mumkin bo'lgan torakal va servikal osteoxondroz uchun har kuni ertalab mashqlarga aylansin.

Siz har doim isinish bilan boshlashingiz kerak.Servikal umurtqa pog'onasining mushaklarini isitish va ularni keyingi yuklarga tayyorlash kerak.

Qizdirish; isitish

Quyidagi mashqlar yordamida isinishingiz mumkin:

  • 1 mashq.IP: tik turgan yoki o'tirgan, qo'llar polga parallel ravishda yon tomonlarda. Ikkala qo'lni tirsaklarga buking, qo'llaringizni elkangizga tegizing. IP sahifasiga qaytish. 10 ta fleksiyon-kengayish mashqlarini bajaring;
  • 2-mashq.IP: tirsaklarda egilgan qo'llar, qo'llar elkalariga tegadi. Oldinga, keyin esa orqaga dumaloq aylanishlarni bajarish kerak. Har bir variatsiyaning 5 ta yondashuvini bajaring;
  • 3-mashq.IP: tik turgan yoki o'tirgan, tana bo'ylab qo'llar. Bir oz egilgan tirsaklar bilan oldinga va orqaga elkada dumaloq aylanishlar. Ikki marta, har ikki yo'nalishda 5-10 harakatni bajaring;
  • 4-mashqIP oldingi mashqda bo'lgani kabi: qo'llar tirsaklarda egilib, pastga cho'zilgan. Qo'llar yon tomonlarga, polga parallel. Ushbu holatda 5 soniya turing, IP-ga qayting. 7-10 marta bajaring.

Izometrik mashqlar

Issiqlikdan so'ng siz izometrik gimnastikani boshlashingiz mumkin. Ushbu texnikaning mohiyati shundaki, bosh va bo'yin barcha harakatlarda ishtirok etmaydi. Bu engil mashqlardir, ular hatto kasallikning o'tkir davrida ham ruxsat etiladi, chunki ular bajarilganda vertebra harakatlana olmaydi va xaftaga shikastlanmaydi.

Terapevtik mashqlarni talab qiladigan servikal osteoxondroz

Barcha mashqlar IP dan (boshlang'ich pozitsiyasidan) tik turgan yoki stulda o'tirgan holda, bosh va bo'yin harakatsiz bajarilishi kerak. Bajarish vaqti: 5 soniya, yondashuvlar soni: 2–5.

Mashqlar:

  1. Qo'llaringizni "qulf" bilan bog'lab, peshonangizga qo'yishingiz kerak. Boshingiz bilan qarshilik ko'rsatayotganda peshonangizga bosing.
  2. Xuddi shu "qulf" ni boshingizning orqa tomoniga o'tkazing va boshingizni oldinga egib, qo'llaringiz bilan bosim o'tkazing. Shuningdek, qarshilik ko'rsating, kaftlaringiz boshingizni egib qo'yishiga yo'l qo'ymang.
  3. O'ng kaftingizni o'ng yonog'ingizga qo'ying va xuddi boshingizni yon tomonga egmoqchi bo'lgandek, u bilan bosing. Shu bilan birga, bo'yin muskullarini tarang tuting. Chap tomonda ham xuddi shunday qiling.

Ushbu mashqlarni har kuni bajaring. Servikal xondroz uchun mashqlar terapiyasining ushbu mini-kompleksi sizning farovonligingizni yaxshilaydi va harakatchanlikni tiklaydi.

Dinamik mashqlar

Agar siz bo'yin hududida o'tkir og'riq va og'ir noqulayliklarni boshdan kechirmasangiz, dinamik kompleksni bajarishni boshlashingiz mumkin - bu servikal osteoxondrozning oldini olish uchun eng samarali mashqlar.

Ular harakat doirasini oshirish va qon aylanishini oshirish uchun bajarilishi kerak.

Dinamik gimnastikaning o'ziga xos xususiyati shundaki, barcha mashqlar sekin sur'atda, har ikki yo'nalishda 5-10 marta takrorlanadi. IP: tik turgan yoki stulda o'tirgan.

Mashqlar:

  1. Boshni chapga va o'ngga aylantiradi. Harakatni bajarayotganda, iyagingizni orqaga torting, go'yo orqangizda nima borligini ko'rishga harakat qiling.
  2. Bosh chapga va o'ngga egiladi. Egilganingizda, mushaklarni cho'zish hissi yaratish uchun boshingizning yuqori qismi bilan cho'zing.
  3. Boshni oldinga va orqaga buradi.
  4. Jag'ning dumaloq harakati. Harakatlanayotganda uni bo'yningizga torting.
  5. Boshingizni bir oz orqaga egib, bu holatdan biroz o'ngga va chapga burang.
  6. Yelkangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va ularni bu holatda 10 soniya ushlab turing, so'ngra bo'shashib, ularni tushiring.

Bo'yin og'rig'i uchun mashqlar

Servikal umurtqa pog'onasidagi og'riqlar uchun mashqlar to'plami mavjud:

  1. IPda stulda o'tirib, orqangizni kamaytiring, elkangizni to'g'rilang, bo'yningizni cho'zing, tarang, dam oling. 10-15 marta bajaring.
  2. Boshingizni orqaga qaytaring, iyagingizni bo'yningizga olib boring, bir necha soniya ushlab turing.
  3. Bo'yiningizni cho'zing va yuqoriga qarang, bu holatda qoling. 10-15 marta bajaring.
  4. Orqaga egilish. To'g'ri turing, qo'llaringizni pastki orqangizga qo'ying va orqaga egilib turing. 10 marta bajaring.
Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun mashqlar to'plami

Bo'yin mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar

O'tkir davr o'tganda siz bo'yin muskullarini kuchaytirishni boshlashingiz kerak. Buning uchun har kuni ertalab chiroyli va sog'lom bo'yin egasi bo'lish uchun bir qator mashqlarni bajarishingiz mumkin.Bo'yin mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar to'plami:

  1. Bo'yiningizni cho'zganingizda va boshingizning tepasiga shiftga qarab iyagingizni ko'kragingizga tegiz.
  2. Boshingizni biroz ko'tarib, 2-3 sm amplituda bilan bosh silkiting. Bosh chayqalayotganda ehtiyotkorlik bilan boshingizni chapga va o'ngga aylantiring.
  3. Boshingizni biroz ko'taring va tupurikni 5 marta yutib yuboring.
  4. Quloqni elkaga burish.

Orqaga mashqlar

Osteoxondrozni davolash kompleks yondashuvni talab qilishini unutmang. Agar bo'yin og'rig'i va bu sohada harakatchanlik cheklangan bo'lsa, unda sizning belingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak -hech bo'lmaganda oldini olish uchun osteoxondroz uchun orqa mashqlarni bajarishni boshlang.

  1. Bir oz charchaganingizni his qilguningizcha qorin bo'shlig'i mushaklaringizni faol ravishda qisqartiring.
  2. "Mushuk-sigir" mashqi: to'rt oyoqqa turib, orqangizni kamar va kamon.
  3. Erga yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tizlaringizni erga tegizing - o'ngda 10 marta, chapda 10 marta.
  4. Orqa tarafingizda yotib, barmoqlaringizni o'zingizga torting, 5 soniya cho'zing, 5 soniya dam oling. 10 marta takrorlang.

Xulosa

Jismoniy terapiya panatseya emas. Osteoxondroz bilan yordam iloji boricha samarali bo'lishi uchun dori-darmonlar, qo'lda terapiya va fizioterapiya kabi bir qator chora-tadbirlar talab qilinadi. Orqa miya holatini kuzatib boring, jismoniy mashqlar bilan davolang, to'g'ri ovqatlaning va o'tkir og'riqlar bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing.